Nos dias 7 e 8 de novembro, a Caixa UA, na Universidade de Aveiro, volta a receber uma das provas de fitness mais desafiantes do calendário nacional, que este ano regressa à cidade depois de, em setembro, ter passado pelo Estádio 1º de Maio, em Lisboa, numa edição especial de verão.

Criados em 2022, os RFM Performance Manz Games tiveram as suas duas primeiras edições em Santarém, antes de se mudarem para Aveiro em 2024, cidade que voltou a acolher a competição em 2025. Em 2026, a prova mantém a ligação à cidade e recupera a sua tradicional edição de novembro, depois da estreia de uma edição de verão em Lisboa, realizada em setembro.

A competição distingue-se por combinar corrida com exercícios funcionais e de resistência, num formato que procura ser simultaneamente desafiante e acessível a participantes com diferentes origens atléticas e níveis de condição física.

4,2 quilómetros de corrida e sete estações funcionais

Os participantes enfrentam um circuito composto por sete segmentos de corrida de 600
metros, intercalados com sete estações de treino funcional, perfazendo 4,2 quilómetros
de corrida ao longo da prova. Para obter um tempo final válido, é necessário completar
os segmentos pela ordem definida pela organização.

Ao longo do percurso, os atletas terão pela frente exercícios como remo, slam ball throw, kettlebell farm carry, ski erg, dumbbell walking lunges, burpees broad jump e wall balls. Cada estação conta com acompanhamento de um juiz, responsável por assegurar o cumprimento dos padrões de movimento e das regras da competição.

A prova pode ser disputada individualmente ou em dupla, permitindo diferentes estratégias e níveis de competição. Em 2026 estarão disponíveis cinco categorias: Performance Singles Masculinas, Performance Singles Femininas, Performance, Duplas Masculinas, Performance Duplas Femininas e Performance Duplas Mistas. Nos dias de competição, as categorias individuais estarão em ação no sábado, enquanto o domingo será dedicado às duplas masculinas, femininas e mistas, de acordo com o programa oficial.

Competição para várias gerações

Os RFM Performance Manz Games estão também estruturados em quatro grupos etários:
16-35, 36-45, 46-55 e 56+. Os três primeiros classificados de cada escalão, em cada
categoria, serão medalhados. Nas duplas, o escalão é determinado pela média das
idades dos dois atletas.

Além da classificação por escalões, existe uma classificação geral por categoria,
determinada pelo tempo final de cada participante ou dupla. Os resultados são
ordenados do tempo mais rápido para o mais lento e publicados após o final do evento.
4.000 euros em prémios

A edição de 2026 conta ainda com um Prize Pool de 4.000 euros, destinado aos três
primeiros classificados de cada uma das cinco categorias gerais.

Os vencedores de cada categoria recebem 500 euros, os segundos classificados 200
euros e os terceiros 100 euros.

Inscrições com preço promocional até 30 de setembro

As inscrições para os RFM Performance Manz Games de Aveiro já estão abertas e
encontram-se atualmente na primeira fase, com preços mais reduzidos até 30 de
setembro.

A inscrição individual tem um custo de 55 euros, enquanto a inscrição de uma dupla tem
o valor de 80 euros. A partir de 1 de outubro, os valores passam para 65 euros nas
inscrições individuais e 110 euros nas duplas.

A competição terá lugar na Caixa UA – Pista de Atletismo, no Campus de Santiago da
Universidade de Aveiro, uma infraestrutura preparada para acolher eventos desportivos e
com capacidade para cerca de 4.000 pessoas.

As inscrições e todas as informações sobre a prova estão disponíveis no site oficial dos
RFM Performance Manz Games.

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Se estás a começar do zero

Quem nunca treinou, ou parou há anos, precisa sobretudo de duas coisas: orientação e pouca fricção. Um espaço com equipa no ginásio, aulas guiadas e horário flexível perdoa melhor os arranques hesitantes do que um treino por conta própria. Neste perfil, o formato de ginásio completo com aulas incluídas costuma funcionar melhor do que os treinos técnicos e exigentes, que podem esperar uns meses.

Se procuras aulas e ambiente de grupo

Para quem sabe que sozinho desiste, a grelha de aulas é o critério número um. Em Aveiro, uma referência neste formato é o ginásio VivaGym nas Glicínias, no centro comercial Glicínias Plaza, com aulas de grupo incluídas na mensalidade (de cycling a pilates), zona completa de cardio e força e um horário que vai das 6h30 às 23h nos dias úteis. Aulas com hora marcada e um horário deste tamanho cobrem praticamente qualquer rotina, do madrugador ao que só consegue treinar depois do jantar.

Se treinas por objetivos muito específicos

A cidade tem também uma camada de espaços especializados que fazem bem o seu nicho. As boxes de treino funcional oferecem intensidade e comunidade fortes, com um formato que exige alguma base física. Os estúdios de personal training dão o acompanhamento mais fino que existe, a um custo por sessão naturalmente superior. E os espaços dedicados de yoga e pilates servem quem procura prática regular com profundidade técnica. Para objetivos concretos e orçamento disponível, o especialista vence o generalista, e não há nada de errado em combinar os dois mundos.

Se és estudante

Aveiro é cidade universitária, e o perfil estudante tem regras próprias. O orçamento manda, o horário muda a cada semestre e o treino compete com tudo o resto. Aqui pesam o preço mensal sem surpresas, a flexibilidade de contrato e a possibilidade de treinar fora das horas de ponta, quando as salas estão vazias e as aulas de grupo têm vagas. Um detalhe que poucos estudantes aproveitam: treinar ao início da tarde, entre aulas, rende o dobro do que disputar máquinas às 19h com a cidade inteira.

Se o teu horário manda em tudo

Turnos, viagens, filhos pequenos. Para muita gente em Aveiro, o critério real não é a oferta, é a janela de tempo disponível. Neste perfil contam três coisas acima de tudo:

1. Proximidade de casa ou do trabalho, porque cada minuto de desvio é uma desculpa futura.
2. Amplitude de horário, incluindo fins de semana.
3. Flexibilidade de contrato, para que um mês complicado não se transforme num problema.

Quando treinar em Aveiro: as horas que rendem mais

Seja qual for o espaço escolhido, a hora do treino muda a experiência por completo, e o padrão da cidade é previsível. As 18h às 20h30 são a hora de ponta em praticamente todos os espaços de Aveiro, com a saída do trabalho e o fim das aulas a coincidirem nas mesmas máquinas. Quem tem flexibilidade ganha muito em fugir dessa janela: as primeiras horas da manhã rendem em silêncio, o início da tarde é território quase privado e a noite, a partir das 21h30, volta a esvaziar. Em setembro e outubro, com a vaga de inscrições da rentrée, esta diferença acentua-se ainda mais. Escolher o ginásio certo e a hora errada é meio caminho para a frustração, e o contrário também é verdade: um espaço mediano às 15h ganha a um excelente às 19h.

O teste que vale mais do que qualquer guia

Nenhum artigo substitui meia hora no espaço à hora a que treinarias de verdade. Pedir para visitar, olhar para a lotação real, ver se a equipa cumprimenta ou ignora. O ginásio certo de Aveiro é o que consegues imaginar na tua rotina de novembro, não só na de setembro. E se depois de tudo isto duas opções continuarem empatadas, o desempate mais fiável é o mais prosaico: fica com a que está no teu caminho de todos os dias. A oferta da cidade dá para todos os perfis, do estudante ao madrugador. A escolha, essa, continua a ser pessoal, e feita com estes critérios raramente sai errada.

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“A estrutura municipal não estava pensada para um programa que é integrador. Isso foi um desafio, internamente, para conseguir fazer a transversalidade deste objetivo”, referiu Luís Souto ao apresentar a iniciativa municipal de promoção da atividade física, da saúde e do bem-estar.

“Não é um episódio, é um programa estruturante que vai acompanhar o mandato inteiro”, adiantou o edil apontando já para a ‘meta’: “Se chegarmos ao fim do nosso mandato e tivermos transformado as atitudes dos aveirenses de menos sedentárias para mais movimentadas já ganhamos o mandato, porque viemos só com um sentido, era o lema que resume tudo o resto, que é tornar a vida dos aveirenses mais felizes na sua terra. A felicidade passa também por hábitos saudáveis”, vincou.

A autarquia vai contar com a cooperação de várias entidades, como a Universidade de Aveiro e a Unidade Local de Saúde da Região de Aveiro. “As Câmaras cada vez tem mais responsabilidade, também na área da saúde, mas no sentido da prevenção com um programa como este acreditamos que vai trazer mais saúde para os aveirenses”, disse.

‘Aveiro em Movimento’ é apresentado como uma “aposta estratégica clara” nas áreas do desporto e da saúde” assumindo “o exercício físico como uma ferramenta central na promoção da qualidade de vida e na prevenção da doença, através de um programa estruturado e contínuo” a coordenar pelo agora criado Gabinete Municipal de Avaliação e Prescrição do Exercício no mercado Manuel Firmino, que “permitirá a avaliação individual e a prescrição de planos de exercício personalizados”.

Atividades

• Desporto Comunitário, com programas de atividade física implementados nas freguesias, aproximando o exercício das populações;
• Domingos Ativos, iniciativas regulares de dinamização desportiva abertas à comunidade, promovendo estilos de vida ativos, garantindo cobertura em todas as freguesias;
• A dimensão de inovação e diferenciação do projeto estende-se ainda à aposta no Walking Football, promovendo uma modalidade inclusiva, segura e especialmente orientada para a população com mais de 50 anos, contribuindo para um envelhecimento ativo e saudável;
• A Câmara conta com uma “forte articulação institucional, envolvendo unidades de saúde, profissionais de saúde, farmácias, clubes desportivos, ginásios, IPSS e outras entidades locais, reforçando uma lógica de intervenção em rede”;
• No dia 4 de julho, às 16h00, realiza-se, no Pequeno Auditório do Centro de Congressos de Aveiro, o workshop “Aveiro em Movimento: Porque Precisamos de nos Mexer Mais?”;
• Já no dia 5 de julho, entre as 9h00 e as 12h30, o Cais da Fonte Nova recebe o “Primeiro Domingo Ativo”, uma iniciativa que passará a realizar-se no primeiro domingo de cada mês e que reunirá diversas atividades desportivas gratuitas para todas as idades, como treino funcional, caminhadas orientadas, grupos de corrida, pilates e alongamentos, Walking Football, educação ciclável e modalidades náuticas.

+ info https://emmovimento.aveiro.pt/

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Dia 10 de junho.

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Dia 14 de junho.

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A partir de 4 de maio, nas instalações da CAIXA UA, serão dinamizadas duas sessões semanais de exercício físico adaptado às pessoas que vivem com demência e cuidadores. O projeto MOVEDEM é promovido pela Universidade de Aveiro (DEP, ESSUA, Núcleo de Desporto e Lazer) e conta com a colaboração da Unidade Local de Saúde da Região de Aveiro (CAC-EHMA).

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Por Ana Tornada *

A 6 de Abril celebrou-se o Dia Mundial da Atividade Física, instituído pela Organização Mundial de Saúde. A atividade física é o movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta num dispêndio energético acima do nível de repouso. Se for planeada, estruturada e repetida com o objetivo de manutenção ou melhoria da condição física, considera-se exercício físico. Quando é realizada com regras formais e numa vertente competitiva, designa-se desporto. As atividades não estruturadas, como as tarefas domésticas, uma corrida para apanhar o autocarro, andar no trabalho, passear o cão ou atividades recreativas, são exemplos de como se manter ativo.

Em Portugal, mais de metade da população, admite não praticar qualquer exercício físico regular, com reflexo direto no peso crescente das doenças cardiovasculares, que continuam a ser a principal causa de morte.

A atividade e o exercício físico, contribuem para a redução do risco cardiovascular e de outras doenças, como as doenças oncológicas, a depressão e ansiedade, as demências, a osteoporose, doenças inflamatórias e respiratórias crónicas, a síndrome do intestino irritável e a obstipação.

O exercício físico aeróbico regular tem um impacto significativo no controlo de vários fatores de risco. Na hipertensão arterial, pode levar a reduções de 5-8 mmHg na sistólica (máxima) e de 2-4 mmHg na diastólica (mínima), comparável a alguns medicamentos. Na diabetes tipo 2, melhora a sensibilidade à insulina e o controlo glicémico, reduzindo a HbA1c em 0,5 a 0,7%. Já na obesidade, é a estratégia mais eficaz para reduzir a gordura visceral. Reduz também os níveis de ansiedade e depressão, que só por si, constituem fatores de risco cardiovascular independentes.

Recomenda-se pelo menos 150 a 300 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada (ou 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa), complementados com dois ou mais dias de treino de força muscular. Atingir estes objetivos, mesmo que de forma gradual e progressiva, confere benefícios cardiovasculares substanciais.

Antes de começar o exercício físico, ou intensificar a prática desportiva, é importante realizar uma avaliação cardiovascular, para identificar condições que exigem tratamento prévio ou adaptação do programa de exercício, particularmente nos jovens desportistas, no desporto de competição e nos adultos sedentários ou pouco ativos, com maior risco de doença coronária aterosclerótica. Recomenda-se a avaliação do risco cardiovascular global, utilizando ferramentas adequadas, identificando sintomas de alarme, como dor torácica e dispneia desproporcionada ao nível de esforço, palpitações e síncopes (“desmaios”). Nos casos de risco intermédio a elevado, está indicado realizar prova de esforço ou outros meios de diagnóstico cardiológico.

O mais importante é combater a inatividade física, tendo em conta que o exercício não exige ginásio nem equipamento: três caminhadas de dez minutos por dia conferem benefícios cardiovasculares comparáveis a trinta minutos contínuos. Atividades recreativas como a jardinagem ou a dança, têm um impacto real na saúde, com taxas de adesão a longo prazo superiores ao exercício formal. Valorizar e potenciar o que o doente já faz é, muitas vezes, o primeiro passo clínico, e o mais eficaz.

Na realidade, cada movimento conta!

* Núcleo de Estudos de Prevenção e Risco Vascular da Sociedade Portuguesa de Medicina Interna (SPMI).

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A iniciativa, organizada pelo Município de Albergaria-a-Velha, convida a comunidade a participar numa caminhada – de 7 Km ou de 11 Km – com partida e chegada na Piscina Municipal da Branca.

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O conteúdo Centro de Marcha e Corrida da Branca celebra 15 anos com atividade especial aparece primeiro em NotíciasdeAveiro.pt.

Um novo trabalho de revisão científica feito na Universidade de Aveiro (UA) sugere que parte destes benefícios poderá ser explicada por um mecanismo ainda pouco explorado: a libertação de mitocôndrias extracelulares na circulação.

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O conteúdo Estudo UA: Exercício físico promove comunicação entre células através de mitocôndrias extracelulares aparece primeiro em NotíciasdeAveiro.pt.

Ponto de encontro nas piscinas municipais.

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