O sedentarismo é um dos grandes desafios da vida moderna, a ponto de o tempo sentado ser chamado de “o novo tabagismo”.
Por Eva Rodríguez-Gutiérrez e Fernando Ribeiro *
A atividade física é fundamental para uma vida saudável, mas, no mundo todo, cerca de 31% dos adultos não atingem as recomendações da Organização Mundial da Saúde para acumular, por exemplo, 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana.
Aumentar o número de passos diários é uma forma simples e acessível de melhorar os níveis de atividade física e reduzir o risco de morte prematura. Mas será mesmo necessário atingir os famosos 10.000 passos por dia para obter benefícios? A resposta é não. Mesmo níveis relativamente baixos de passos diários já trazem vantagens para a saúde.
Um estudo recente liderado por Eva Rodríguez-Gutiérrez demonstra que dar pelo menos 3.000 passos por dia já reduz o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade – e que benefícios adicionais surgem à medida que aumentamos essa média.
Embora a meta dos 10.000 passos se tenha popularizado, a evidência mostra que a partir de 7.000 passos diários já se observa uma redução importante do risco de morte prematura. Embora mais passos tragam benefícios adicionais, o ideal parece estar entre 7.000 e 9.000 passos diários, com ganhos mais modestos acima dos 10.000. Chegar a esse patamar também melhora a saúde mental, diminuindo o risco de depressão.
O mais importante é compreender que não é preciso ser atleta nem realizar caminhadas intensas para colher benefícios: caminhar em qualquer ritmo, ao longo do dia, já faz diferença. Pequenas mudanças no quotidiano, como optar por escadas, caminhar até ao supermercado ou dar uma volta no quarteirão, podem ajudar a atingir esse objetivo.
No verão, com dias mais longos e clima convidativo, é a altura ideal para incorporar mais movimento na rotina. Para quem se quer mexer mais neste verão, uma dica simples é adicionar cerca de 1.000 passos à sua média diária. Use um pedómetro, relógio inteligente ou até o telemóvel para monitorizar o progresso. Não importa se o seu ponto de partida são 2.000 ou 6.000 passos por dia – o importante é começar e manter-se em movimento. O verão é o momento perfeito para dar o primeiro passo.
* Investigadora Postdoctoral, Universidad de Castilla La Mancha e Escola Superior de Saúde, Universidade de Aveiro | Instituto de Biomedicina e Escola Superior de Saúde, Universidade de Aveiro. Artigo publicado originalmente no site UA.pt.
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